「拗柴」急救方法！「PEACE&LOVE大法」教你處理扭傷

甚麼是「拗柴」？^1-3

足踝扭傷，俗稱「拗柴」，是指足踝關節韌帶的拉傷或撕裂，一般是由於關節過度拉伸或突然扭轉，導致超出正常活動範圍時出現的狀況。一般「拗柴」分為輕、中、重三個級別，輕則只感到輕微脹痛，不影響活動能力；重則為韌帶完全撕裂或骨折，並喪失活動能力，可能要靠手術才能復原。

「拗柴」的三個級別 

第一級（輕）： 

• 無明顯韌帶撕裂
• 只感到輕微脹痛，不影響活動能力
• 過一至兩星期便會痊癒

第二級（中）： 

• 呈部分撕裂狀態
• 患處明顯腫脹，走路時感受到劇痛甚至不能站立
• 康復期需約四至六星期

第三級（重） 

• 韌帶完全撕裂或骨折
• 喪失活動能力
• 需要六星期以上才能康復，甚至要靠手術才能復原

「拗柴」的症狀

• 腳踝位置腫脹
• 觸碰或走動時感到繃緊疼痛
• 表面出現瘀斑
• 足踝活動能力有限
• 扭傷時感受或聽到明顯的「啪」一聲

「PEACE & LOVE」軟組織受傷處理指引⁴

在「拗柴」後24-72⼩時內的急性期，可以利用「P.E.A.C.E」急救法處理受傷位置的腫痛：

Protection （保護）：在「拗柴」後的三天內，限制足部的負重和活動，減少組織出血，以免痛楚加劇。

Elevation（抬高）：將傷處盡量抬高至高於心臟的位置，可讓傷處周圍的組織液流出，令扭傷腳踝減少腫脹。

Avoid anti-inflammatories（避免抗炎性藥物）：消炎藥可能會干擾組織發炎的過程，減慢組織復原的進度，所以不建議使用。另外，也要避免使用冷療（Cryotherapy），雖然冰敷可以暫緩疼痛感，但目前未有明確證據指出冷療會對軟組織修復有效，更有機會干擾血液循環、免疫系統和組織再生重建等運作。

Compression（加壓）：使用繃帶或貼紮向受傷部位壓迫。可以限制足踝關節內的水腫和組織出血，減輕腫脹的狀況。

Education（教育）：先清楚了解自己的身體狀況，才選擇適合自己的治療方法，避免接受過多不必要的治療，影響復原進度。

而在72小時後，可以改用「L.O.V.E」護理法，以樂觀正面的態度面對受傷：

Load（負重）：在急性期過後，可進行適當的負重運動和訓練，加快復原進度，強化肌肉及韌帶。

Optimism（樂觀）：如一直持著負面的想法，可能會影響復原進度。應以積極樂觀的態度面對受傷，並要對自己有信心，相信很快便能康復。

Vascularization（血管形成）：選擇適合自己的無痛帶氧運動，保持血液循環暢通，加快軟組織重建。

Exercise（運動）：運動訓練有助盡快回復足踝關節的活動能力，並強化肌肉和韌帶組織，減低復發風險。