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世界視覺日：了解5大常見眼疾，從飲食及生活習慣守護眼睛健康

2023/10/12

常言道眼睛是「靈魂之窗」必須好好保護，但原來全球有11億人患有視力損害，估計在2050年有6,100萬人將會失明。導致視力損害甚至失明的主因包括白內障、青光眼、未矯正的屈光不正（包括近視、遠視和散光）等，而多達90%的視力損害是可以預防或治療的。1適逢10月12日是世界視覺日，讓我們一起加深對常見眼疾的了解，並學會保護眼睛的方法！

全球導致視力損害的5個主要原因：1 

  1. 未矯正的屈光不正（6.71億人） ：導致視力損害的最大主因，全球有5.1億人有近視，但大多可透過透過眼鏡、隱形眼鏡或手術等方式去改矯正  >>了解詳情
  2. 白內障（1億人）：導致失明的主要原因，在2020年導致1,700萬人失明 >>了解詳情
  3. 青光眼（800萬人） >>了解詳情
  4. 老年黃斑病變（800萬人） >>了解詳情
  5. 糖尿病視網膜病變(400萬人） >>了解詳情

青光眼、老年黃斑病變和糖尿病視網膜病變也導致近 2,000 萬名50 歲及以上人士有中度或更嚴重的視力損傷。

 

預防患上眼疾的方法2 

  1. 進行全面的眼科檢查：青光眼、老年黃斑病變等眼疾的初期病徵不明顯，定期接受眼科檢查才能及早發現
  2. 監察血糖、血壓、血脂
  3. 維持健康體重
  4. 了解家族病史： 有助確定自己是否患眼疾的高危人士

保護眼睛小貼士2,3 

1.個人衛生 

  • 洗臉時要清潔眼窩內的污垢，以免引起眼部發炎
  • 不要用手揉眼睛
  • 切勿使用他人的眼藥水、眼鏡或毛巾

2.生活習慣 

  • 不要吸煙或飲酒
  • 確保充足的睡眠，讓眼睛休息以緩解疲勞
  • 正確清潔雙手和隱形眼鏡

3. 日常飲食 

保持均衡飲食，並從不同食物中攝取護眼營養素

  • 維他命A：動物肝臟、胡蘿蔔和深綠色蔬菜
  • 維他命B：肉類、魚類、豆類、果仁
  • 維他命C：奇異果、番石榴和橙
  • 維他命E ：腰果和花生
  • 花青素：藍莓、葡萄草莓、黑米
  • 葉黃素：南瓜、木瓜、菠菜、蛋
  • Omega-3脂肪酸：三文魚、沙丁魚、吞拿魚
    ​​​​​​​

4. 生活和工作環境 

  • 看電視與螢幕時需要保持適當距離
  • 避免將螢幕對比度設定得太強烈或在照明不足的情況下觀看屏幕
  • 保持室內的濕度在40% 到 70% 之間，防止眼睛乾燥
  • 戶外工作或活動時，需配戴可阻擋紫外線的太陽眼鏡

參考資料:

  1.  The International Agency for the Prevention of Blindness. Available at: https://www.iapb.org/learn/vision-atlas/causes-of-vision-loss/. Assessed 4 Oct 2023.
  2.  Tips on Eye Protection for Better Visual Health. Occupational Safety and Health Council. Available at https://www.oshc.org.hk/oshc_data/files/books/2016/CB1263E.pdf. Assessed 4 Oct 2023.
  3.  Tips to Prevent Vision Loss. Centers for Disease Control and Prevention. (2023, August 29).  Available at: https://www.cdc.gov/visionhealth/risk/tips.htm. Assessed 4 Oct 2023.

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