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喝水的奧妙：喝水也有時間表！了解正確的喝水方法，才能讓你越喝越健康

2024/12/04

我們常常聽到「每日喝8杯水」的說法，但究竟什麼時候喝水最為合適？這8杯水的標準是否準確？讓我們深入分析一下。

水分對人體的重要性

水分對人體健康十分重要，水分不足會增加腎結石風險與影響體重管理。1 除了影響健康，有研究顯示補充水分對情緒亦有正面影響。大腦對水分的攝取很敏感，液體攝取量減少可導致大腦功能障礙。另外，情緒變化亦可能與缺水引起的心率變異和自主神經系統功能改變有關。2

 

喝水要看時機？

網上經常有不同的喝水時間表。有研究指出睡前喝水或有機會減輕體重。由於睡眠期間水分的流失可能會導致血液黏度增加，而高血液黏度被認為是肥胖的因素。睡前喝水可能有助於維持身體整晚水分充足並促進血液循環。3 另外，亦有研究發現餐前或餐後 30 分鐘內喝水與肥胖無關。3 由此可見，雖然目前尚無充分證據證明喝水的頻率對身心健康的影響，但足夠的水分攝取仍然至關重要。因此，我們應該專注於如何確保自己攝取足夠的水份。

 

每個人所需的水分跟以下的因素息息相關：4

  1. 活動量：運動量大的人會流失大量汗水，因此需要增加飲水量
  2. 室外溫度：在氣溫較高的情況下，會需要補充較多水分
  3. 整體健康狀況和藥物治療：若患有健康問題，如甲狀腺疾病、腎臟、肝臟或心臟問題，或可能正在服用使水分滯留的藥物（如非類固醇類抗發炎藥 (NSAID)、鴉片類止痛藥和一些抗憂鬱藥），則需特別注意水分攝取的平衡
  4. 年齡：年長人士可能因服用藥物而導致體液流失，需補充水分

 

另外，亦需要留意一些脫水的警號，包括深黃色尿液、感到虛弱、低血壓、頭暈或意識模糊。大家應根據自身情況來調整飲水習慣。

參考資料：

  1. Liska D, Mah E, Brisbois T, Barrios PL, Baker LB, Spriet LL. Narrative Review of Hydration and Selected Health Outcomes in the General Population. Nutrients. 2019.
  2. He H, Zhang J, Zhang N, Du S, Liu S, Ma G. Effects of the Amount and Frequency of Fluid Intake on Cognitive Performance and Mood among Young Adults in Baoding, Hebei, China: A Randomized Controlled Trial. Int J Environ Res Public Health. 2020 .
  3. Khil J, Chen QY, Lee DH, Hong KW, Keum N (2024) Water intake and obesity: By amount, timing, and perceived temperature of drinking water. PLOS ONE. 2019.
  4. How much water should you drink? Harvard Health Publishing School. Retreived on 31-Oct. Available at: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-water-should-you-drink. Accessed 04 December 2024

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