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季節性抑鬱症:感到莫名其妙的憂鬱?可能與季節變化有關
2025/01/14
你是否經常在秋冬時感到莫名其妙的低落、疲憊和沮喪,並持續了一段時間,直到陽光充沛的春天或夏天來臨,心情才突然變好?這種情況可能患上了季節性抑鬱症(Seasonal Affective Disorder, SAD)。1「季節性抑鬱症」是一種與季節變化有關的情緒障礙,症狀會持續4至5個月,並且會反覆發作。1 通常在秋冬季出現,並隨著春夏的來臨而減輕或消失。
季節性抑鬱症的症狀在最初可能較為輕微,但隨著季節變化而變得嚴重,其症狀包括:1.2
- 大部分時間情緒低落和沮喪
- 對平時喜愛的活動失去興趣
- 食慾或體重的變化
- 睡眠障礙
- 行動遲緩或躁動不安
- 精神不振、難以集中注意力
- 自我價值感低落
- 經常出現死亡或自殺的念頭
若連續兩年以上會在特定季節出現以上症狀,則被視為患上「季節性抑鬱症」。1
冬季和夏季的抑鬱症是否一樣?1
在秋冬季節發作的抑鬱症被稱為冬季抑鬱症(Winter Depression),這種情況較為普遍。除了上述症狀,冬季抑鬱症的其他表現還包括:
- 嗜睡
- 疲憊
- 增加對高碳水化合物食物的渴望
而在春夏季節發作的抑鬱症,除了上述的症狀外,還可能出現:
- 食慾減退
- 體重減輕
- 焦慮和躁動
季節性抑鬱症的成因1-3
目前季節性抑鬱症的具體成因尚未明確,但其風險因素包括:
- 血清素是一種影響情緒、食慾和睡眠的激素。冬季日照減少會降低血清素的分泌,從而引發抑鬱症
- 日照時間減少使身體無法製造足夠的維他命D,進一步阻礙血清素的有效分泌,導致症狀更加明顯
- 褪黑素是一種使人感到昏昏欲睡的激素。季節性抑鬱症患者體內通常會有較高水平的褪黑素
- 血清素和褪黑素的分泌變化會擾亂體內的生理時鐘,從而影響情緒、睡眠和行為
- 生活節奏快,工作壓力大,社交活動減少,可能會加劇這種情況
- 本身已患有抑鬱症或躁鬱症的人士,症狀可能會更為嚴重
- 家族遺傳:若直系親屬患上此症或其他抑鬱症,患病風險會較高
自救貼士4
- 多曬太陽,即使在日照較短的冬季,也可利用有陽光的時間散步
- 盡量保持室內通風,並讓陽光照射進屋內
- 養成運動習慣以對抗負面情緒,戶外運動效果更佳
- 儘量避免高壓環境或學習妥善管理壓力
- 均衡飲食,嘗試從飲食中攝取更多維他命D
- 與家人和朋友保持聯繫,參加社交活動,可以減少孤獨感,增強心理韌性
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