
健康生活學
男女症狀大不同!分享10種舒緩方法令你輕鬆面對更年期
2022/06/07
女都有更年期,是每個人都要面對的一種自然老化過程。1 然而,社會對男性更年期這個說法的接受程度普遍比女性更為低。其實,兩者都是因體內激素分泌水平減少而引致身體/心理上有不同變化,很多人遇到相關症狀而不知自己原來已經步入更年期,以為身體有什麼大小毛病,其實自己嚇自己。 所以無論男女都應該要多加注意及認識更年期。
男性更年期(Andropause)是雄性激素機能衰退,睪固酮分泌逐漸減少的表現;而女性更年期(Menopause)則是卵巢功能衰退,女性荷爾蒙分泌減少的身體狀況。
男女步入更年期的時間:
因為男性步入更年期時,並沒有確切的臨床症狀,故男性更年期無法清晰界定。1但步入更年期後,睪固酮水平會逐年下降約1%。2 患有其他疾病的男性,例如糖尿病、肺病、腎病和愛滋病等,更年期症狀就會相對明顯。3
至於女性,一般以月經為界線,從出現症狀到停經這段期間被界定為步入更年期。但真正的更年期是停經大約一年後,因此最後一次行經的一年裡,女性仍有可能受孕。4 不過具體時間就因人而異,通常介乎於45-55歲,而香港婦女停經的年齡中位數是51歲。5
男女更年期不同症狀(多數在生理方面):
男女更年期不同症狀 |
|
男性症狀1,7 | 女性症狀5-6 |
體脂無故增加 | 經期紊亂:停經前的一段時間經期不規律,血量時多時少 |
肌肉質量流失、肌肉鬆弛 | 血管變化:雌性激素減少導致膽固醇容易滯留於血管內,進而增加引發冠心病和動脈粥樣硬化風險 |
性慾降低、可能出現性功能障礙(勃起困難及早洩) | 陰道乾枯:分泌物減少,缺乏彈性,故房事時容易感到疼痛 |
由於更年期都是由激素水平發生變化引致,男女有可能出現相同症狀:
男女更年期共同症狀1,5-7 | 舒緩方法6-8 |
情緒起伏大:易煩躁、易情緒低落、易沮喪 | 1. 調整心態,接受更年期是屬於老化的正常過程
2. 均衡飲食 3. 適量運動 4. 有效管理壓力:壓力過大會產生抑制睪固酮分泌的腎上腺素 |
注意力變差,善忘 | |
精力下降,出現失眠問題 | |
骨質疏鬆風險增加:男性骨密度會逐漸下降。而雌性激素減少會加快鈣質流失,因此女性患上骨質疏鬆的風險較大 | 5. 選擇高鈣食物:豆類製品、果仁、海產
6. 避免妨礙鈣質吸收的食物:汽水、紅肉、高咖啡因飲品 7. 多曬太陽:太陽光會令身體產生維他命D,促進鈣質吸收 |
|
8. 戒煙、避免酒精及咖啡因
9. 隨身帶備著迷你風扇以便降溫 |
10. 荷爾蒙補充治療法:通過藥物來補充體內缺失的荷爾蒙,以舒緩更年期的不適症狀。方法包括口服藥、軟膏貼、注射以及陰道塞劑(女性)。7-8 由於過程會產生副作用,故決定採取該療法前,應諮詢醫生意見。 |
總括而言,更年期帶來的生心理影響可能對部分人造成困擾,但這些困擾大多可透過調整心態、調節生活節奏和改善日常習慣等來改善。無論男女,都應該正視更年期問題。若症狀嚴重影響正常生活,建議諮詢醫生意見,以了解清楚自己是否需要接受其他治療方法。
另外,更年期體內激素水平降低會加快鈣質流失速度,尤其是女性。所以確保足夠的鈣質攝取能夠有效降低骨質疏鬆的風險。有關不同食物的鈣含量可參考以下食物鈣算表:
https://www.famplan.org.hk/files/health-info/Calcium_Chart.pdf
參考資料:
- Indian journal of endocrinology and metabolism. Andropause: Current concepts. Available at: https://doi.org/10.4103/2230-8210.123552. Accessed 25 May 2022.
- Matsumoto AM. Andropause: Clinical implications of the decline in serum testosterone level with aging in men. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2002.
- Bassil N. Late-onset hypogonadism. Med Clin North Am. 2011
- Harvard Health. Hot flashes in men: An update. Available at: https://www.health.harvard.edu/mens-health/hot-flashes-in-men-an-update. Accessed 27 May 2022.
- U.S. Department of Health and Human Services. What is menopause? Available at: https://www.nia.nih.gov/health/what-menopause. Accessed 27 May 2022.
- 衛生署家庭健康服務. 女性更年期. Available at: https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/woman/14768.html. Accessed 26 May 2022.
- 香港家庭計劃指導會. 健康資訊更年期. Available at: https://www.famplan.org.hk/zh/health-info/menopause. Accessed 26 May 2022.
- 衞生署 衞生防護中心. 男性常見疾病 – 男性更年期. Available at: https://www.chp.gov.hk/tc/static/80026.html. Accessed 26 May 2022.
熱門文章
2024/03/28
2024/04/18
2024/04/15
2024/04/12
2024/04/12