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翹腳4大壞處你要知！導致駝背、高血壓，教你一招紓緩疼痛

2022/08/24

你有翹腳的習慣嗎？雖然不少人都覺得翹腳坐更舒服自在，但其實這是一個不良姿勢，容易導致身體酸痛、駝背、甚至高血壓！快來了解翹腳對身體的負面影響，及早戒掉這個壞習慣，養成正確的坐姿吧！ 

 

翹腳的壞處： 

1. 高血壓1

翹腳會短暫增加心輸出量（Cardiac output，即每分鐘心室輸出的血量）從而令血壓上升。突然增加的心輸出量可能會令心臟難以負荷，特別是本身已經患有高血壓的病人。

2. 背痛2

長期翹腳會令腰部多裂肌 (Lumbar multifidus) 和斜肌 (Oblique muscle)疲勞，從而導致背痛。久而久之，翹腳會令你的骨盤傾斜 (Pelvic posterior tilting)，引致駝背、脊柱側彎等問題。

翹腳對女性和男性影響 

女性：駝背不但會影響外觀，還會加重孕期的不適。由於骨盤受壓，高達90%的女性懷孕時會有背痛問題，若本身有骨盤傾斜就會更加難受，痛楚甚至會長期持續。3為了避免日後懷孕不適，建議現在開始戒掉翹腳這個壞習慣。

男性：長時間翹腳會令腿間及生殖器官溫度過高，影響精子質量，甚至不育。4

翹腳迷思：翹相反方向有用嗎？ 

翹相反方向並不能讓你的骨盤回復到平衡的水平，但轉換坐姿可以減少腰部長期受壓，尤其是長期坐著的人。5

4個步驟教你正確坐姿6

  1. 坐在椅子的最後方（近椅背）
  2. 慢慢坐直
  3. 下背靠前，形成S形曲線
  4. 稍微放鬆

應調整椅子至合適的位置及高度，確保腰部得到承托、雙腳著地。即使坐姿正確，亦應避免久坐，要定時起身走動，舒展一下筋骨。

改善背痛的方法 7

適當的運動可以幫助你減輕痛楚，例如瑜伽中的站立後彎動作就可以令肌肉放鬆：

站立後彎（Standing backbend） 

  1. 打開腳至與髖相同的闊度，腳趾指向前方
  2. 吸氣，然後舉高雙手
  3. 頭頸向後仰，掌心向上
  4. 維持3-7個呼吸
  5. 由腰部到頭部慢慢起來
  6. 重複以上動作

*建議初學者在瑜伽導師的指導下完成動作

參考資料:

  1. Pinar et al. The effect of crossing legs on blood pressure in hypertensive patients. Journal of clinical nursing. 2010
  2. Ahn et al. Asymmetrical change in the pelvis and the spine during cross-legged sitting postures. Journal of Mechanical Science and Technology. 2013
  3. Bindra. Pelvic dysfunction in pregnancy: a case report. Indian Journal of Fundamental and Applied Life Sciences. 2014
  4. Durairajanayagam et al. Testicular heat stress and sperm quality. Male infertility. 2014
  5. Healthline. Is crossing your legs dangerous?. Available at: https://www.healthline.com/health/crossed-legs-while-sitting . Accessed 18 July 2022
  6. Healthline. What’s the best sitting position for good posture?. Available at: https://www.healthline.com/health/sitting-positions . Accessed 18 July 2022
  7. Yoga Basics. Standing backbend. Available at: https://www.yogabasics.com/asana/standing-backbend/. Accessed 18 July 2022

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