要建立自我價值，先了解「自尊五感」的心理學

安全感（Security）²

安全感是什麼？

• 強烈的信心感、不易感到焦慮
• 感到舒適、安全
• 能夠信賴他人及把握各種情況
• 能夠理解各種規則和限制

如何增加安全感？

• 建立信任的關係
• 為自己設立合理的限制及規定
• 製造正向及關愛氛圍的環境

獨特感（Selfhood）²

獨特感是什麼？

• 認為自己有個性、獨特之處及自我價值
• 對於自己及影響自己的環境因素有深刻、準確的認知

如何增加獨特感？

• 建立更準確的自我認知
• 增加了解自己職責、特質、外在特徵的機會
• 增加對自己獨特之處及特長的了解
• 磨練辨識及表達情緒的技巧

聯繫感（Affiliation）²

聯繫感是什麼？

• 尤其在自己重視的關係裡，找到歸屬感和被接納的感覺
• 感受到被他人認同、欣賞及尊重

如何增加聯繫感？

• 在團體中建立互相包容和接受他人的環境
• 提供發掘他人興趣、能力及背景的機會
• 培養建立友情的意識及技巧
• 提倡朋輩之間的互相欣賞和支持

方向感（Mission）²

方向感是什麼？

• 感受到生命有意義和動力
• 能為自己訂立實際、可達成的目標
• 能為自己作出的決定承擔後果

如何增加方向感？

• 提升作出決定、尋找備擇方案及識別後果的能力
• 分析自己以往及現在的表現
• 學習訂立可達成目標的技巧

能力感（Competence）²

能力感是什麼？

• 對於自己完成或達到的事而獲得成功感和自豪感
• 了解自己的強項
• 接受自己的弱項

如何增加能力感？

• 利用不同機會更加了解自己的優點和強項
• 學習記錄和評估自己的進度
• 從他人的反饋中了解自己的弱項，並且反思錯誤、從中學習
• 明白對自己的成就感到自豪的重要性

自尊感對於個人發展及建立自我價值非常重要，大大影響一個人對自我的評價。尤其在兒童、青少年成長的過程中，身邊的長輩、老師的引導是至關重要。大家可以參考寶帕博士的「自尊五感」理論，從增強這五個元素開始，慢慢培養自尊感，變成更加自信的人。