越大壓力越肥？拆解「壓力肥」，助你重拾健康體態

壓力令你變肥還是變瘦？

當面對壓力時，身體會釋放一種壓力荷爾蒙 – 皮質醇（Cortisol）。皮質醇負責平衡身體的血糖水平、血壓、應付疾病及壓力。¹

過量的皮質醇可能會導致：^1,2

• 增重（特別是腹部周圍）
• 臉部變圓
• 皮膚變薄、脆弱
• 暗瘡
• 容易有瘀血
• 肌肉繃緊

因此，壓力不但會影響體重，更會阻礙你減重的進度。這樣可能會令你的壓力更大，造成惡性循環。^1-3

壓力肥症狀

長期處於高壓的工作環境、缺乏自專心、欠缺社會支援、生活壓力等都有機會令壓力過大，有部分人會因此：⁴

• 食慾增加
• 進食更多高脂、高糖、高熱量的食物
• 心情低落
• 體重急速上升而難以減重

不斷進食「邪惡」的食物啟動了大腦的獎勵系統，從而減輕壓力，但長期下去會因此上癮，導致肥胖。⁴

舒壓技巧

在開始減肥之前，首先要學會減壓，否則亦是徒勞無功。⁵

1. 做事時宜量力而為，不要作過多的承諾，以致令自己在無法應付時陷入困境
2. 在有需要時學會拒絕別人的要求
3. 不要忘記自己的長處，在對自己嚴謹之餘，也應學會欣賞自己的成就。
4. 面對著繁多的工作時，可列出所有你要完成的任務，然後按照它們的迫切性和重要性排出先後次序，嘗試先完成最迫切和最重要的任務
5. 切忌將工作拖延至最後一刻才做，否則只會增加自己的壓力
6. 別忘記按照自己的步伐來做事，切忌盲目比較
7. 定時給予自己適當的休息
8. 跟別人傾訴自己的感受和困難。這並不代表你就是弱者，別人或能給予你一些實質的協助或意見，以及精神上的鼓勵
9. 養成良好的飲食習慣，攝取均衡的營養
10. 定時做適量的運動，建議每星期最少做三次，每次約三十分鐘。當我們做運動時，腦部會釋放「安多芬」，有助舒緩情緒
11. 定期安排一些能為自己帶來喜悅和滿足感的嗜好和興趣，令自己能更輕鬆地面對壓力
12. 培養固定的睡眠時間。就算晚上難以入睡，早上仍要定時起床，避免生理時鐘受到干擾，同時應該避免在日間睡眠
13. 避免在黃昏時飲咖啡、濃茶或吃過辣的食物，可嘗試睡前喝牛奶

當然其他因素如基因、環境、生活習慣亦會影響體重。⁶ 如果問題持續，請向醫護人員查詢。