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身體發出7大過勞警號，提醒您應及時休息！

2024/05/29

過勞（Burn-out）是現代社會中常見的健康問題，對身心健康造成嚴重的影響。研究顯示，香港人工作過勞的情況在全球排名第二。1 世界衛生組織於2019年將「過勞」定義為一種由長期無法應對壓力而產生的職業現象。2 而症狀包括感覺筋疲力盡、與工作產生較大心理距離，對工作感到悲觀或懷疑，以及工作效能下降等。此外，過勞也會引起身體發出一系列的健康警號，如果置之不理，嚴重時可能會增加長期病患或死亡的風險，包括心血管疾病、第二型糖尿病、高血壓、中風等。以下帶你了解7大是過勞症狀及其改善方法，幫助您重拾平衡的生活節奏！

過勞的症狀 3-5

  • 長期感到疲勞：過勞可能會導致持續感到極度疲勞和身體無力，即使休息也難以恢復精神
  • 睡眠問題：過勞者可能會出現失眠、睡眠質素下降等問題，這會進一步加重身體的疲勞感和精神壓力
  • 情緒波動：長期處於高壓力下，容易出現情緒不穩、易怒、焦慮、依賴藥物或酒精等情況，這會影響個人心理健康和生活質素，嚴重時或會發展成抑鬱症或焦慮症等情緒問題
  • 身體出現各種不適症狀：如頭痛、胃部不適、肌肉疼痛、背部不適等
  • 注意力不能集中和記憶力下降：長期過勞會影響大腦功能，使人難以集中注意力、思維遲緩，甚至記憶力下降。此外，忙於工作食無定時，甚至忘記用餐可能會令血糖降低，導致精神不佳
  • 食慾、體重改變：過勞可能會使食慾增加或減少，進而導致體重變化，影響營養攝取和健康狀況
  • 容易生病：長期過勞缺乏休息，可能會削弱免疫系統的功能，增加患病的機會

 

如何改善過勞的症狀？3-5

  • 制定明確的時間表：確保合適地安排工作和休息的時間，即使工作未完成，也應按時放下，專注於放鬆和工作以外的生活
  • 設立工作界限：按照個人能力和時間安排工作的優先順序定期運動：運動有助釋放壓力，幫助身心放鬆
  • 學習放鬆技巧：學習呼吸、冥想、靜觀或瑜伽等放鬆技巧，有助於減輕身心壓力，提升情緒穩定性，改善過勞症狀
  • 尋求支援：多與家人、朋友或專業人士溝通，分享壓力和困擾。適時尋求支持和建議，亦有助排解情緒和釋放壓力。若出現抑鬱或焦慮等症狀，應盡快求醫
  • 培養個人興趣：投入興趣的活動中可暫時轉移注意力，遠離工作壓力和煩惱，同時亦能獲得滿足感和快樂，提升情緒的狀態
  • 調整飲食習慣：保持均衡的飲食，多攝取新鮮蔬果和水分，避免過度依賴咖啡因和糖分，有助維持身體健康

 

參考資料：

  1. Cities with the Best Work-Life Balance 2022. Available at: https://www.getkisi.com/work-life-balance-2022 . Accessed 4 Oct 2023
  2. World Health Organization. Burn-out an “occupational phenomenon”: International Classification of Diseases. Available at: https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases. Accessed 4 Oct 2023
  3. Mayo Clinic. Job burnout: How to spot it and take action. Available at: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/burnout/art-20046642. Accessed 4 Oct 2023
  4. Medical News Today. Can overwork kill you? Available at: https://www.medicalnewstoday.com/articles/can-overwork-kill-you. Accesses 4 Oct 2023
  5. Cleaveland Clinic. 5 side effects of working too much. Available at: https://health.clevelandclinic.org/effects-of-working-too-much/. Accessed 4 Oct 2023

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