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過度依賴網絡或手機嚴重影響身心健康，「隨機應變」脫離網絡成癮

2023/02/06

電子產品的普及，加長了我們「在線」的時間。嚴重時，甚至過度使用互聯網致影響日常生活，造成「網絡成癮」。而全球網絡成癮的比例，在疫情期間更有惡化趨勢。1雖然精神科和醫學界到目前為止仍未將「網絡成癮」正式定義為一個疾病，但業界與跨學科仍然就有關問題進行深入研究。

就此議題，香港精神科醫學院在十月份舉辨了「隨機應變」精神健康專題講座，由精神科專科醫生陳啓泰醫生詳盡分享有關網絡成癮的相關資訊，提醒大家使用手機、電腦也應適時改變習慣，以免跌入網絡成癮的陷阱。

網絡成癮有哪幾種？

常見網絡成癮可分為：2-5

  • 網絡社交成癮：沉迷於網絡社交平台，全球約有17%人對網絡社交上癮；其中東南亞地區（包括香港）的比率高達59%
  • 網絡遊戲成癮：調查顯示，約3成香港中小學生每日會花3-5小時玩網絡遊戲；另外，遊戲成癮在發達國家或地區的比率較高
  • 網絡資訊成癮：沉迷於在網上搜索資訊或過度頻繁檢查郵件
  • 網絡色情成癮：沉迷於網絡成人色情內容

網絡成癮有什麼風險因素？ 6-9

  • 誘發其他上癮情況：賭博、酗酒或毒品成癮
  • 逃避壓力：將網絡視為逃避困難和壓力的途徑
  • 個人性格：性格衝動，難以控制個人情緒
  • 社交途徑：將網絡視為社交途徑，尤其是在現實中難以進行社交的年輕人
  • 有精神疾病的病史

網絡成癮會有什麼表現?8,10

  • 無法控制或甚至逐漸加長上網時間
  • 就算網絡成癮習慣已影響到人際關係、工作和學業等仍無法停止
  • 無網絡時出現易怒不安或焦慮
  • 情緒容易不穩定
  • 出現負面情緒時或碰到困難時，選擇上網去逃避

網絡成癮與什麼精神疾病有關? 6

  • 情緒/情感障礙：抑鬱症和輕鬱症
  • 焦慮症：包括社交焦慮症
  • 邊緣型人格
  • 專注力失調/過度活躍症

如何擺脫網絡成癮? 4

  • 社交介入：參加團體活動，擴大社交圈子或與朋友傾談
  • 養成健康的生活習慣，例如規律作息，恆常運動
  • 發掘新的興趣或愛好，將注意力轉移到現實世界中
  • 設定每日上網的時間
  • 將手機視為生產工具，而非娛樂或社交工具
  • 分清現實和虛擬世界，適時抽離
  • 行為認知治療法：嚴重個案治療期可能需要6個月

參考資料：

  1. Shek Daniel et al. Adolescent Internet Addiction in Hong Kong: Prevalence, Change, and Correlates. Journal of pediatric and adolescent gynecology. 2015.
  2. Shi-Qiu Meng et al. Global prevalence of digital addiction in general population: A systematic review and meta-analysis. Clinical Psychology Review.2022.
  3. 香港新聞公報. 立法會十六題：未成年人沉迷網絡遊戲. Available at: https://www.info.gov.hk/gia/general/202110/27/P2021102700299.htm?fontSize=1. Accessed 11 November 2022.
  4. 香港心理輔導中心. 認識網絡成癮症 Cyber/Internet Addiction. Available at: https://www.hkpcc.hk/v2/zh-hk/psychological-classroom/page-cyberaddition.php. Accessed 11 November 2022.
  5. 東華三院. 網络成癮分類. Available at: https://internetaddiction.tungwahcsd.org/zh/%e7%bd%91%e7%bb%9c%e6%88%90%e7%98%be%e5%88%86%e7%b1%bb/. Accessed 11 November 2022.
  6. Kuss DJ et al. Internet addiction and problematic Internet use: A systematic review of clinical research. World J Psychiatry. 2016
  7. Li S et al. The Relationship Between Self-Control and Internet Addiction Among Students: A Meta-Analysis. Front Psychol. 2021
  8. Cash H et al. Internet Addiction: A Brief Summary of Research and Practice. Curr Psychiatry Rev. 2012.
  9. Chung S et al. Personal Factors, Internet Characteristics, and Environmental Factors Contributing to Adolescent Internet Addiction: A Public Health Perspective. Int J Environ Res Public Health. 2019.
  10. Santos VA et al. Treatment of Internet Addiction with Anxiety Disorders: Treatment Protocol and Preliminary Before-After Results Involving Pharmacotherapy and Modified Cognitive Behavioral Therapy. JMIR Res Protoc. 2016.

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