7招改善尿失禁，從生活習慣到治療的全方位策略

什麼是尿失禁？

根據國際尿失禁學會（International Continence Society；ICS）的定義，尿失禁，也被稱為漏尿，是指尿液無法自主控制地外溢，這不僅會引起社交上的尷尬，也造成衛生問題。¹ 統計數據顯示，尿失禁是一個影響全球的婦女健康問題，其發病率在不同地區範圍從17%至60%。² 在香港，患有尿失禁的女性比例約為13%至21%。² 研究亦指出，女性的年齡越大，患病的風險也相對提高。²

 

常見原因^3-5

1. 年齡老化

隨著年齡的增長，骨盆肌肉的功能逐漸下降，尿失禁的風險隨之提高。此外，更年期時荷爾蒙水平的減少亦會引起一系列生殖泌尿系統的症狀，這些症狀統稱為更年期泌尿生殖綜合徵（Genitourinary Syndrome of Menopause；GSM），包括陰道乾澀、外陰部疼痛或痕癢、尿急伴隨失禁，以及反覆發作的泌尿道感染等

2. 懷孕

懷孕期間盆底肌肉的負荷增加，可能會導致這些肌肉變得鬆弛。若盆底肌肉未能有效地支持膀胱，就可能引發尿失禁

3. 腹腔壓力增加

肥胖、長期便秘、長期咳嗽會增加腹部壓力，進而影響尿液控制能力

4. 腹部及相關手術

曾接受腹部、婦科或子宮相關的手術，都可能提高罹患尿失禁的風險

 

改善尿失禁的方法⁵

1. 控制體重

保持健康的體重可減少對骨盆底肌肉的壓力，從而降低尿失禁的風險。適量的運動和均衡飲食是控制體重的有效方法

2. 訓練骨盆底肌

透過骨盆底肌肉運動（又稱凱格爾運動）等骨盆底肌訓練，可以增強骨盆底肌肉的力量和耐力，進而提升對尿液控制的能力。建議在專業人士的指導下進行訓練，以確保正確和有效

3. 適當喝水與排尿

維持適量的水分攝取和規律的排尿時間表。避免過度喝水引起尿液過多，同時也不應限制水分導致脫水，因為脫水可能使尿液濃縮，刺激膀胱

4. 避免刺激性食物

減少或避免食用可能刺激膀胱的食物和飲料，如酒精及辛辣食物。這些食物和飲料都可能會增加尿失禁的頻率和嚴重性

5. 保持清潔

保持私密處的清潔衛生，以預防尿道感染，這些感染可能加劇尿失禁的問題

6. 藥物治療

某些情況下，醫生可能會推薦使用藥物來治療尿失禁。例如，抗膀胱過動藥物以控制急迫性尿失禁，而雌激素補充治療則可能用於改善更年期婦女的尿失禁

7. 調整生活方式

避免搬運重物和過度體力勞動，這些活動會增加腹部壓力，進而可能導致或加重尿失禁。此外，戒煙也是十分重要，因吸煙與膀胱的刺激與尿失禁有關